Beauté

Les conseils d’un coach sportif pour éliminer rapidement les excès des fêtes

Après les excès des fêtes, voici les règles d’or de Bruno Araujo, coach sportif à L’Usine Bruxelles, la salle de sport prisée par les célébrités, pour retrouver une routine sportive adaptée, éliminer les excès et commencer l’année 2020 avec une énergie au sommet.
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© Wesley Tingey/Unsplash

Quel entraînement est le plus efficace pour perdre les excès des fêtes rapidement ?

Il y a plein de choix. Tout dépendra du niveau, des limitations physiques et des goûts bien sûr. Le sport doit rester fun.  Par contre, pour quelqu’un qui vient de débuter je conseille les petits circuits, des exercices qui mélangent poids légers et poids du corps,  par exemple :
- 12x Air Squat
- 30s Planche
- 30s Corde à sauter
Répéter les 3 exercices au maximum, pendant 30min.

A quel rythme faut-il s'entraîner ? Combien de fois par semaine idéalement ?

Des séances de 30min à 1h, entre 3 à 5 fois par semaine c’est l’idéal.

Quel est le meilleur exercice pour retrouver la forme rapidement ?

Les exercices qui privilégient une amplitude total des muscles, en anglais "the compound exercices." Par exemple : les Squats, Deadlifts, Hips Trusters, Fentes, etc. Ces exercices demandent beaucoup d’efforts car plusieurs muscles sont sollicités pour les exécuter. Les résultats viendront plus rapidement.

Quels faux pas faut-il éviter ?

Faire trop de cardio et pas assez d’exercices pour développer ou entretenir la musculature.

La meilleure appli qui fait office de coach selon vous ?

Rien ne peut remplacer le coté humain d’un vrai coach. C’est lui qui analyse, motive, fera dépasser ses limites, et surtout corrigera la posture afin d’atteindre les objectifs sans blessure.

Quelles fit girls suivre sur Instagram pour s'inspirer dans nos routines sportive ?

J’aime beaucoup le coté "badass" de @hannaheden_fitness  et le coté assez ludique de @kaisafit.

Un conseil ultime pour garder la forme jusqu'en été ?

Trouver une salle de sport ou un environnent qui plaise. Soit un parc, terrain de foot, studio cross-fit etc. Et puis trouver l’activité qui plait le mieux : la boxe, la muscu, les cours collectifs, le spinning, le cross-training, la dance, etc. Le plus important, c’est de s'amuser car le sport c’est du travail mais cela doit rester une source de plaisir également.

 

L'Usine Bruxelles
Avenue de la Toison d'Or 56, 1060 Saint-Gilles

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